マヨネーズご飯と聞くと、高カロリーで太りそうなイメージがありますが、実は痩せる効果があるという話があります。
これは、マヨネーズに含まれる酢や油が血糖値の上昇を抑えたり、タンパク質が筋肉の生成を促したりするからだと言われています。
しかし、本当にマヨネーズご飯で痩せることができるのでしょうか？
また、どのように食べるのが効果的なのでしょうか？
この記事では、マヨネーズご飯は痩せるのか？食べ方や効果などを紹介します。
Contents
マヨネーズご飯の痩せる食べ方とは？
マヨネーズご飯の痩せる食べ方とは、夜寝る前にどうしてもお腹が空いてしまった時にだけ食べるというものです。
この方法は、空腹で眠ると血糖値が下がり、糖が代謝されずに体脂肪になってしまうのを防ぐためです。
また、マヨネーズに含まれるタンパク質が睡眠中に筋肉の生成に働きかけるというメリットもあります。
ただし、マヨネーズご飯を食べるときは、以下の点に注意する必要があります。
• ご飯の量は100グラム（お茶碗半分程度）にする
• マヨネーズの量は大さじ1杯（15グラム）にする
• 他の具材やトッピングは入れない
• 他の食事や間食は控える
これらの条件を守れば、マヨネーズご飯のカロリーは193～268キロカロリーとなり、軽い一食分とほとんど変わりません。
しかし、これ以上の量を食べたり、他の食べ物と一緒に食べたりすると、カロリーが過剰になり、太る原因になります。
また、毎日マヨネーズご飯を食べるのはおすすめできません。
マヨネーズは脂質や塩分が多く、摂りすぎると高血圧や動脈硬化などのリスクが高まります。
週に1～2回程度、空腹時に食べるのがベストです。
マヨネーズご飯の痩せる効果とは？
マヨネーズご飯の痩せる効果について、以下の5つのポイントを挙げることができます。
ストレスを回避できる
まず、ストレスを回避できるという点です。
マヨネーズはマヨラーと呼ばれるほどの熱狂的なファンが多い食品です。
マヨネーズが食べられないと生きていけないという人もいます。
そんな人にとって、ダイエット中にマヨネーズを食べることは、ストレスの解消になります。
ストレスが溜まると、ドカ食いや暴飲暴食に走ってしまう可能性があります。
それよりは、適度にマヨネーズを食べるほうが、ダイエットには有利です。
空腹による睡眠障害を回避できる
次に、空腹による睡眠障害を回避できるという点です。
空腹のままで眠ると、血糖値が下がり、眠りが浅くなります。
また、空腹感によって目が覚めてしまうこともあります。
睡眠不足は、体の代謝を低下させ、太りやすくなるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。
夜寝る前にマヨネーズご飯を食べることで、空腹を緩和し、質の良い睡眠をとることができます。
血糖値の急上昇を抑える
次に、血糖値の急上昇を抑えるという点です。
マヨネーズは、酢と油でできていますが、この2つの成分が、血糖値の急上昇を抑える効果があります。
酢は、糖の吸収を遅らせる作用があります。
油は、糖の吸収を妨げる作用があります。
これらの作用によって、血糖値の上昇が緩やかになり、インシュリンの分泌も抑えられます。
インシュリンは、糖を体脂肪に変えるホルモンです。
インシュリンの分泌が多いと、太りやすくなります。
そのため、血糖値の急上昇を抑えることは、ダイエットに有効です。
筋肉を生成する
次に、筋肉を生成するという点です。
マヨネーズには、卵でできているため、タンパク質が豊富に含まれています。
ンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。
筋肉は、体の代謝を高める働きがあります。
代謝が高いと、糖や脂肪の燃焼が促進され、痩せやすくなります。
また、筋肉は、体のシルエットを整える効果もあります。
マヨネーズご飯を食べることで、タンパク質を摂取し、筋肉を生成することができます。
GI食品によるダイエット効果
最後に、GI食品によるダイエット効果という点です。
マヨネーズは、太るイメージが強いですが、実はGI食品なのです。
GIとは、食べ物が血糖値に与える影響の大きさを示す指標です。
GIは、低いほど血糖値の上昇が緩やかで、高いほど血糖値の上昇が急激です。
血糖値の上昇が緩やかな食べ物は、満腹感が持続し、食欲を抑える効果があります。
そのため、ダイエットには低GI食品がおすすめです。
マヨネーズは、GIが10という非常に低い食品です。
これは、マヨネーズが油分が多く、糖の吸収を妨げるためです。
ご飯は、GIが70という高い食品です。 これは、ご飯が炭水化物が多く、糖の吸収を促進するためです。
マヨネーズご飯は、マヨネーズとご飯のGIを合わせて平均したGIが40という中程度の食品です。
これは、マヨネーズがご飯のGIを下げる効果があるためです。
そのため、マヨネーズご飯は、GI食品によるダイエット効果が期待できる食品なのです。
マヨネーズご飯は痩せる？のまとめ
以上、マヨネーズご飯の痩せる効果についてご紹介しました。
マヨネーズご飯は、高カロリーで太りそうなイメージがありますが、実は痩せる効果があるという驚きの事実がありました。
しかし、マヨネーズご飯を食べるときは、量やタイミングに注意する必要があります。
また、マヨネーズご飯だけで痩せることはできません。
バランスの良い食事や適度な運動など、総合的なダイエットを行うことが大切です。
