自宅で過ごす時間が増え、体型も以前に比べて太ってしまったという方も多いのではないでしょうか。
今回は自宅で簡単に運動できるエアロバイクについてご紹介したいと思います。
エアロバイクのメリットと運動効果
エアロバイク室は室内でできる自転車型のフィットネス用品で、外で自転車を漕ぐのと同様の高い運動効果が得られます。
室内でできるということで、天候に左右されることもなく、好きな時にテレビやスマホを見ながら有酸素運動ができるのが魅力です。
運動やダイエットで大事なことは『続けること』ですが、エアロバイクなら無理なく続けられることが出来ます。
ランニングなどの外でする運動は、梅雨時期や気温の高い日などはなかなか毎日出来ないことが多いですが、エアロバイクなら室内なので毎日快適に行うことが出来ます。
またランニングなどは着替える必要があるのですが、エアロバイクなら好きな服装で行うことができます。
エアロバイクでの消費カロリーは、30分続けた場合150～300kcalほどの消費となり、だいたいご飯一杯分ほどになります。
しかし、１kg体重を落とす為には7000kcalの消費が必要と言われていて、毎日30分エアロバイクで運動し続けたとして、最低24日かかることになります。
どんな運動だって1日や2日運動したからってすぐに体重は落ちませんよね。
このように、続けることを重点的に考えた時にエアロバイクは有力な運動方法となります。
そしてエアロバイクは子どもから高齢の方まで安全に運動することができます。
ランニングやウォーキングもいいですが、どうしても高齢の方などは転倒やケガなどのリスクが気になりますよね。
エアロバイクはしっかり固定されているので、まず転倒の心配はありません。
自分で負荷を選べ、膝への負担も軽いので、運動不足の人やリハビリなどにも適しています。
エアロバイクの効果的使い方
①速度は１５～２０kmをキープ
早く漕げば漕ぐほど運動効果があがると思われている方もいると思いますが、これは違います。
ダイエット目的の場合、高い付加で短時間運動するよりも、軽めの付加で長時間運動する方が効果的と言われています。
速度の目安は時速15km～20kmで、1分間にペダルを100回ほど漕ぐ運動量となります。
②心拍数を一定に保つ
効率よく脂肪を燃焼させる為には、心拍数を一手に保つことが大事になります。
心拍数が高すぎてしまうと、せっかく有酸素運動をしていても無酸素運動へと変化し、ダイエット効果が少なくなってしまうのです。
逆に心拍数が低すぎても脂肪燃焼には繋がりません、
一番良い心拍数は『（220－年齢）×0.7』の計算式で確認することができます。
エアロバイクには心拍数を測れる機能があるので、しっかり確認しながら運動することでより効果が得られます。
③エアロバイクの前に無酸素運動を取り入れる
エアロバイク（有酸素運動）をする前に筋トレ（無酸素運動）で筋肉量を増やしておくことで脂肪燃焼効果がアップし、カロリー消費量もあがります。
筋肉が減ることで基礎代謝も下がってしまうので、ダイエット中はできるだけ筋肉を減らさないことが大事になります。
④運動のタイミング
運動する時間帯として、食後と食前ではそれぞれメリット、デメリットがあるのですが、ダイエット目的として考えた場合、食前の方がより効果的となります。
空腹状態の方が脂肪は燃えやすくなると言われており、ダイエット効果が期待できます。
アマゾンで売れてる自宅用エアロバイク
①FITBOX LITE 第3世代フィットネスバイク スピンバイク ダイエット器具 メーカー1年保証 組み立て簡単 静音 トレーニング トレーニングバイク
クロスバイクと同じ前傾姿勢なので、膝への負担を軽減して運動できます！
本格的なクロストレーニングにも最適なタイプで、液晶部分にはタブレットを置くことができます。
そして完全に無音なのでマンションでも安心です。
②STEADY(ステディ) フィットネスバイク 心拍数計測 折りたたみ式 静音 小型 マグネット式ベルト エアロバイク 負荷８段階 電源不要 ST102 [メーカー1年保証]
コンパクトで収納しやすく、キャスター付きで室内移動もスイスイできます。
摩擦音もなく静かなので快適に運動できます！
③YOSUDA スピンバイク フィットネスバイク 本格トレーニング向き16KGホイール エアロビクスバイク 無段階負荷調節 静音 サドル＆ハンドル調節可能 移動用キャスター付き トレーニングマシン エクササイズマシン 日本語取説 (グレー)
16kgのホイールで無限段階付加調整が可能な為、よりハードなトレーニングがしたいという方におすすめのスピンバイクです。
移動用キャスターが付いており、収納も簡単で使うときだけ移動させることができるので、部屋も広く使えます。
まとめ
運動したいけどジムに行くのは面倒という方にもとってもおすすめのエアロバイク。
何より自宅で手軽に運動できるっていうのが嬉しいですよね。
ぜひエアロバイクで健康的な体を手に入れましょう！
