朝早く目が覚めてしまい、二度寝できず不安な気持ちになることはありませんか？
実はこれ、「早朝覚醒」と呼ばれる不眠症状の一つなんです。
早朝覚醒は、単に朝早く目が覚めるだけではありません。
以下のような症状を伴うことが多く、日常生活に支障をきたすこともあります。
・二度寝できない
・朝起きるのが辛い
・倦怠感がある
・集中力が低下する
・イライラする
そこで、早朝覚醒の原因と対策について調べてみました。
Contents
早朝覚醒の原因と対策
早朝覚醒の原因は、ストレス、睡眠不足、生活習慣の乱れ、カフェインの過剰摂取、精神疾患など様々考えられます。
１ストレス
ストレスは、自律神経を乱し、睡眠の質を低下させることがわかっています。
仕事や人間関係などでストレスを抱えている場合は、早朝覚醒の原因となる可能性があります。
ストレス解消法を見つける
運動、趣味、音楽鑑賞など、自分がリラックスできる方法を見つけて、定期的に行いましょう。
十分な睡眠をとる
質の高い睡眠をとるために、毎日同じ時間に寝起きし、寝る前のスマホやパソコンの使用は控えましょう。
カフェインを控える
カフェインは覚醒作用があるので、寝る前のカフェイン摂取は控えましょう。
アルコールを控える
アルコールは一時的に眠気を誘いますが、睡眠の質を低下させるので控えましょう。
適度な運動をする
運動はストレス解消効果があり、睡眠の質を向上させることができます。
2. 睡眠不足
睡眠不足は、脳を疲れさせ、覚醒作用のある物質を分泌させてしまうため、早朝覚醒の原因となります。
十分な睡眠をとる
成人の場合、7～8時間の睡眠が必要です。
毎日同じ時間に寝起きする
体内時計を整えるために、毎日同じ時間に寝起きしましょう。
寝る前のスマホやパソコンの使用を控える
スマホやパソコンから発せられるブルーライトは、睡眠を妨害するメラトニンの分泌を抑制します。
寝室の環境を整える
寝室は暗く、静かで、涼しい環境にしましょう。
3. 生活習慣の乱れ
不規則な生活習慣は、体内時計を乱し、早朝覚醒の原因となります。
毎日同じ時間に寝起きする
体内時計を整えるために、毎日同じ時間に寝起きしましょう。
規則正しい生活を送る
食事や運動のタイミングもできるだけ規則正しくしましょう。
休日は昼寝をしすぎない
昼寝のしすぎは、夜の睡眠を妨害する可能性があります。
4. カフェインの過剰摂取
カフェインは覚醒作用があるので、寝る前のカフェイン摂取は控えましょう。
寝る前のカフェイン摂取を控える
コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレートなど、カフェインを含む食品や飲料の寝る前の摂取は控えましょう。
カフェインレスのものを選ぶ
カフェインレスのコーヒーや紅茶などもありますので、上手に活用しましょう。
5. 精神疾患
うつ病や不安障害などの精神疾患も、早朝覚醒の原因となることがあります。
心療内科を受診する
精神疾患が疑われる場合は、心療内科を受診し、適切な治療を受けることが大切です。
それでも早朝覚醒が改善しない場合は？
上記のような対策を試しても早朝覚醒が改善しない場合は、心療内科を受診することをおすすめします。
早朝覚醒は、単なる不眠症状ではなく、精神疾患のサインである可能性もあります。
早めに専門医に相談し、適切な治療を受けることが大切です。
朝方に目が覚める不安感のまとめ
朝方 目が覚める 不安感は、様々な原因によって引き起こされます。
ストレス、睡眠不足、生活習慣の乱れ、カフェインの過剰摂取、精神疾患などが考えられます。
上記で紹介した対策を試しても改善しない場合は、心療内科を受診することをおすすめします。
