近年、健康食品として注目を集めているEPAとDHA。
どちらも青魚に多く含まれる必須脂肪酸ですが、実はそれぞれ異なる働きを持っています。
「EPAとDHAの違いがよくわからない」
「どっちを摂ればいいの？」
そんな疑問にお答えします。
Contents
DHAとは？
DHAは「ドコサヘキサエン酸」の略で、脳の機能を向上させる効果があると言われており、特に学習能力や記憶力の向上に寄与すると考えられています。
EPAとは？
EPAは「エイコサペンタエン酸」の略で、血液をサラサラにする効果があるとされています。
これにより、血栓や動脈硬化の予防、脂質代謝の改善に役立ち、中性脂肪を減らす効果が期待されています。
DHAとEPAの特徴と効能
DHAの特徴と効能
• 脳の機能向上
• 学習能力や記憶力の向上
• 抗うつ作用
EPAの特徴と効能
• 血液をサラサラにする
• 血栓や動脈硬化の予防
• 中性脂肪の減少
DHAとEPAの違い
| 項目 | EPA | DHA |
|---|---|---|
| 主な働き | 血液をサラサラにする、中性脂肪を下げる、血栓を予防する | 脳の機能を維持・改善する、眼の健康を守る |
| 多く含まれる魚 | サバ、イワシ、アジ、サンマ | ブリ、サケ、マグロ、カツオ |
| 1日の摂取目安 | 1.6g～2.0g | 0.6g～1.0g |
| 体内への変換 | α-リノレン酸から変換される | EPAから変換される |
| その他 | 脳内にはほとんど存在しない | 脳や目の網膜の主要な構成成分 |
適切な摂取方法
EPAとDHAは、サプリメントや食事から摂取することができますが、魚を食べることが最も自然な摂取方法です。
特に、サバやサンマ、イワシなどの青魚にはこれらの成分が豊富に含まれています。
ただし、魚の種類によって含有量に違いがありますので、バランス良く摂取することが大切です。
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DHAとEPAの違いのまとめ
EPAとDHAは、どちらも私たちの健康に欠かせない成分ですが、その働きは異なります。EPAは血液の健康を、DHAは脳の健康をサポートします。日々の食生活にこれらの成分を上手に取り入れて、健康な体を維持しましょう。
