健康な毎日を送りたいというのは誰もが願うことですが、最近よく耳にするのが「腸活」という言葉。
腸内環境を整えることで、健康な体を手に入れようというものです。
「腸活」といえば、思い浮かぶのが乳酸菌やビフィズス菌ですが、そんな中最近注目されているのが「酪酸菌」です。
聞いたことがないという方も多いかもしれませんが、腸内環境を整えたいなら、覚えておきたい細菌です。
「酪酸菌」は善玉菌を活性化しながら悪玉菌を退治。腸内を整え免疫力アップさせると言われています。
また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの9割は腸の中で作られていて、腸内環境は心の安定にもつながるのです。
そこで、この記事では、「酪酸菌」を多く含む食べ物と摂取法を調べてみました。
Contents
酪酸菌とは？
酪酸は大腸にとって最も重要なエネルギー源と言われています。
酪酸は腸内を弱酸性にする働きがあり、腸内にある悪玉菌の増加を抑制します。
これまで腸活と言うと、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を摂取することで腸内環境を整えていくものと考えられていました。
しかし、最近は酪酸菌を摂取することで、腸内環境を改善していくという、腸活が注目されているのです。
酪酸は乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が住みやすい環境を作るのに役立つため、腸全体の機能改善に効果があるとされているのです。
酪酸菌を多く含む食べ物
酪酸菌は食品で接種するのは困難です。
酪酸菌を含む食べ物は、ぬか漬けや臭豆腐といったものしかないからです。
しかも、酪酸を作り出せるのは酪酸菌だけ。
そこで、有効なのが、体内にある酪酸菌を増やす方法です。
酪酸菌の餌になる栄養を豊富に含んだ食品を積極的に摂取して、酪酸菌を育てていくのです。
酪酸菌を増やす食品
酪酸菌を増やす効果があると言われるのは食物繊維を多く含んだ食品です。
中でも水に溶けやすい食物繊維がおすすめで、具体的には以下のような食品です。
・海藻類（わかめ、昆布、もずく、ひじきなど）
・豆類（納豆、大豆、うずら豆、あずき、おからなど）
・野菜類（ごぼう、セロリ、オクラ、かぼちゃ など）
・果物（みかん、グレープフルーツ、アボカドなど）
しかし、毎日の食事でこれらの食品を定期的に摂取するのは難しいので、酪酸菌を含んだサプリメントを摂取するという方法もおすすめです。
酪酸菌を含んだサプリメント
酪酸菌を接種できるサプリメントは通販でも販売されていて、1カ月分2,000〜3,000円程度で買えます。
ビオスリーHi錠 270錠【指定医薬部外品】
このサプリメントはAmazonの胃腸改善部門でベストセラー1位。
270錠入りで2,518円です。
1日3回飲むのが推奨されているので、1ヶ月半持ちます。
購入者のレビューも良くて、「飲みやすい」「お腹の調子が良くなった」という声が寄せられています。
【増量版120粒】エーギフト 酪酸菌プレミアム
こちらのサプリメントもAmazonで売られていて、120粒入りで2,480円。
1日1〜4粒の服用が推奨されているので、毎日1粒なら3カ月持ちます。
酪酸菌のまとめ
腸は第二の脳と言われるほど重要な臓器。
人体の器官のほとんどは脳の指令で動いていますが、腸は脳の指令なしで独自に働きます。
腸にはおよそ6割もの免疫細胞が存在しています。
免疫力を保って健康でいられるかどうかは腸内環境にかかっています。
ぜひあなたも酪酸菌で腸活してみてはいかがでしょうか？
